مقابله با تب می‌تواند ناراحت کننده باشد و در برنامه روزانه شما اختلال ایجاد کند. در حالی که مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی برای تشخیص و درمان مناسب مهم است، چندین قدم وجود دارد که می‌توانید در خانه برای کمک به کاهش علائم تب انجام دهید. در اینجا هشت مرحله و هجده نکته وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

1. هیدراته بمانید: نوشیدن مایعات زیاد در هنگام تب بسیار مهم است. آب، چای گیاهی، آبگوشت های شفاف و نوشیدنی های غنی از الکترولیت مانند نوشیدنی های ورزشی میتوانند از کم آبی بدن جلوگیری کنند.

2. استراحت و خواب: استراحت کافی برای بهبودی بدن شما از یک بیماری ضروری است. مطمئن شوید که به اندازه کافی بخوابید و به بدن خود زمان لازم را برای بهبودی بدهید.

3. از کمپرس سرداستفاده کنید: استفاده از کمپرس سرد یا کمپرس یخ روی پیشانی، گردن یا زیر بغل می‌تواند به کاهش دمای بدن و تسکین موقت علائم تب کمک کند.

4. حمام ولرم بگیرید: حمام ولرم می‌تواند تسکین دهنده باشد و به کاهش دمای بدن شما کمک کند. از آب سرد استفاده نکنید، زیرا ممکن است باعث لرز و افزایش دمای داخلی شما شود.

5. لباس‌های سبک بپوشید: لباس‌های سبک و قابل تنفس بپوشید تا جریان هوا بهتر شود و گرما از بدن شما دفع شود.

6. از داروهای بدون نسخه استفاده کنید: داروهای بدون نسخه مانند استامینوفن (تیلنول) یا ایبوپروفن (ادویل، موترین) میتوانند به کاهش تب و کاهش ناراحتی کمک کنند. همیشه دستورالعمل های دوز توصیه شده را دنبال کنید و در صورت داشتن هرگونه نگرانی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

7. محیط را خنک نگه دارید: دمای اتاق را با استفاده از فن یا تهویه مطبوع حفظ کنید. از گرما یا سرمای بیش از حد که می‌تواند علائم شما را بدتر کند اجتناب کنید.

8. دمای بدن خود را کنترل کنید: به طور مرتب دمای بدن خود را با استفاده از دماسنج برای ردیابی تغییرات و تعیین اثربخشی درمان های خانگی بررسی کنید. اگر تب شما ادامه یافت یا بدتر شد، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

علاوه بر این مراحل، در اینجا هجده نکته اضافی وجود دارد که ممکن است به کاهش ناراحتی مرتبط با تب کمک کند:

1. 1. در اتاقی با تهویه مناسب بمانید تا گردش هوای تازه را بهبود ببخشید.
   2. از یک مرطوب کننده استفاده کنید تا به هوا رطوبت اضافه کنید و از خشکی آن جلوگیری کنید.
   3. غرغره با آب نمک گرم برای تسکین گلودرد که اغلب همراه با تب است.
   4. از الکل و کافئین پرهیز کنید، زیرا میتوانند در کم آبی بدن نقش داشته باشند.
   5. غذاهای سبک و به راحتی قابل هضم بخورید، مانند سوپ‌های حاوی آبگوشت، میوه‌ها و سبزیجات.
   6. از وعده های غذایی سنگین پرهیز کنید که ممکن است سیستم گوارش شما را تحت فشار قرار دهد.
   7. برای راحتی بیشتر، یک پارچه خنک روی پیشانی خود بمالید.
   8. از فعالیت بدنی بیش از حد خودداری کنید که ممکن است دمای بدن شما را بیشتر افزایش دهد.

برای کاهش احتقان و بهبود تنفس،

1. 1. سر خود را بالا ببرید با بالش.

اگر امکان حمام وجود ندارد

1. 1. دوش ولرم بگیرید.
   2. از سیگار کشیدن پرهیز کنید و قرار گرفتن در معرض دود سیگار که می‌تواند علائم تنفسی را بدتر کند.
   3. بهداشتی را رعایت کنید، از جمله شستن مرتب دست‌ها، برای جلوگیری از گسترش عفونت.
   4. مایعات گرم بنوشید، مانند دمنوش های گیاهی یا آب گرم با لیمو و عسل، برای تسکین گلو.
   5. از اسپری ها یا شستشو دهنده های سالین بینی برای رفع گرفتگی و خشکی بینی استفاده کنید.
   6. از لباس‌های تنگ پرهیز کنید، زیرا می‌تواند گرما را به دام بیندازد و باعث ایجاد احساس ناراحتی در شما شود.

برای رفع احتقان،

1. 1. یک مومیایی منتولدار را زیر بینی یا روی سینه خود بمالید.

اگر سرفه مداوم دارید،

1. از داروهای سرکوب کننده سرفه بدون نسخه استفاده کنید طبق دستورالعمل.
2. اگر علائم شما بدتر شد یا برای مدت طولانی باقی ماند، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

به یاد داشته باشید، این مراحل و نکات برای ارائه تسکین موقت است و نباید جایگزین توصیه های پزشکی شود. اگر تب شما مداوم است، همراه با علائم شدید است، یا برای مدت طولانی ادامه دارد، مهم است که به دنبال مراقبت های پزشکی حرفه ای باشید.